Aktivní dovolená, ať už doma nebo v zahraničí, si získává stále výraznější popularitu. Proč řada lidí dává přednost pohybu a zážitkům před tradiční relaxací na prosluněné pláži? A kde ji můžete strávit?
Post-holiday blues zažívá až 35 % lidí
Pro řadu lidí mívá dovolená poměrně přímočarý scénář: Lehátko na pláži, slunce, vyhřátý písek, žádné povinnosti a také nějaký ten drink. Pasivně strávený čas však může vést k povrchním zážitkům a pocitům nudy. Ve výsledku se tak paradoxně po dnech strávených nicneděláním necítíme odpočinutí. A návrat domů spojený s opětovným zapojením do stresujícího pracovního kolotoče pro nás může být nesmírně psychicky vyčerpávající.
Necítíte se po dovolené odpočinutí? Nejste sami. Odborníci tento stav nazývají post-holiday blues. Podle průzkumu Evropské společnosti pro pracovní psychologii postihuje až 35 % zaměstnanců.
Psycholožka Vanda Štědrá uvádí, že určující je pro skutečný pocit odpočinku tzv. princip DRAMMA neboli šest stěžejních oblastí, které podporují zotavení a subjektivní pohodu. Zásadní je tak tedy podle tohoto modelu to, zda se dokážeme psychicky odpojit od práce, zpomalit, rozhodovat o svém čase, zažít něco smysluplného a být v dobrém kontaktu s druhými. Ačkoli je tak důležité na dovolené relaxovat, měli bychom rovněž zažít přiměřenou výzvu, tvořivost nebo učení.
A je tak žádoucí snažit se svůj čas strávit aktivně. Pokud se rozhodneme zůstat pasivní, z dovolené si neodvážíme žádné intenzivní zážitky ani poznání místních lidí a kultury. A můžeme ve výsledku domů odjíždět s pocitem promarněného času a nakonec i peněz. Stejný odpočinek bychom totiž dokázali zvládnout například na chatě a nemuseli jsme tak za ním jet mnoho set či tisíc kilometrů.
Pasivita může mít nepříjemné zdravotní následky
Aktivní se vyplatí zůstat po stránce mentální i fyzické. Nedostatek pohybu naší fyzické kondici rozhodně škodí.
Pasivní trávení volného času mívá pro tělo devastující dopady:
- zpomalení metabolismu
- úbytek svalové hmoty
- problémy se zažíváním
- zhoršování nálady
Dlouhodobá nečinnost je tak spojena se zhoršenou psychikou, protože v organismu nedochází k vyplavování serotoninu a endorfinů. Stejně tak vede úbytek svalové hmoty (k němuž může dojít už po pouhých 10 dnech) a zpomalování metabolismu k rozvoji nadváhy, která se pojí s přidruženými komplikacemi jako vysoký krevní tlak nebo bolest kloubů. Během dovolené vás ale může postihnout i závažnější zdravotní problém. K letním rizikům, která se rozhodně nevyplatí podceňovat, patří zejména hluboká žilní trombóza, která může cestovatele zasáhnout především během dlouhých letů. Tato komplikace však rekreanty ohrožuje i během ležení na pláži, které je nebezpečné zvláště v kombinaci s vysokými venkovními teplotami a případně také alkoholem.
„Pokud krevní sraženina zablokuje průtok krve v dané části těla, může způsobit odumření tkání, které jsou postiženými cévami zásobovány,“ uvádí Národní zdravotnický informační portál.
Mnoho cestovatelů přitom příliš nepřemýšlí o tom, že dovolenou lze pojmout i jinak. Vzorem jim jsou fotografie na Instagramu a svou vlastní vizi o optimálně stráveném volnu si vytvářejí spíše podle představ svého okolí než dle vlastního úsudku. Přitom je reálně velmi vyčerpávající sledovat populární lokace a snažit se, aby vaše prázdniny působily hlavně dostatečně fotogenicky a patřičně se vyjímaly na sociálních sítích.
Zůstaňte i na dovolené aktivní
Obecně platí, že každý pohyb na dovolené se „počítá“, ať už se jedná o chůzi, plavání, turistiku, jízdu na kole nebo aktivní hry s dětmi. Na dovolené se ale nemusíte zříkat ani klasického tréninku. Strukturovaná rutina je pro řadu lidí důležitá a ani v průběhu volna tak rozhodně nemusíte ztratit běžný rytmus.
Tomu se dovolenkové destinace přizpůsobují. Zatímco některá místa nabízejí vhodné venkovní prostory, hotely mívají k dispozici privátní fitness centra. Součástí eFi Palace Hotelu je eFi Gym, e samoobslužné fitness centrum vhodné pro pravidelné cvičení i jednorázový vstup. Zázemí je dostupné v centru Brna v ulici Bratislavská. Výhodu eFi Gym představuje dostupné vybavení pro komplexní trénink celého těla. Současně se fitness nachází v klidném prostředí. Vyhovuje tak hlavně těm, kteří si přejí cvičit samostatně, bez čekání na stroje. K dispozici je multifunkční posilovací zařízení, volné činky, Cross Workout klec i kardio zóna.
Vyplatí se tak ubytování spojit i s možností jít si pravidelně zacvičit. A co vás čeká během pobytu? Samotné Brno i jeho blízké okolí představuje ideální cíl pro výlety a odpočinek. Kromě nejznámějších památek, k nimž se řadí Vila Tugendhat či hrad Špilberk, nabízí město osobité industriální dědictví (vodojemy Žlutý kopec) i moderní technické památky (kontroverzní orloj), současně tvoří vstupní bránu do vinařského regionu České republiky a je i Mekkou vzdělávání a pokroku. Stejně tak na území moravské metropole vznikla řada pozoruhodných gastronomických provozů.
FAQ
Nemusí jít o plánovaný trénink. Do pohybu se počítá například chůze, plavání, turistika, jízda na kole nebo aktivní hry s dětmi. Pokud je pro vás nicméně pravidelné cvičení důležitou součástí režimu, můžete pokračovat také ve strukturovaném tréninku.
Pohyb lze přirozeně zařadit do programu i bez návštěvy fitness centra. Pomůže například chůze místo využívání auta či hromadné dopravy, výlet pěšky nebo na kole, potažmo plavání. Důležité je především nestrávit většinu dne bez pohybu.
Dlouhodobá nečinnost přispívá k úbytku svalové hmoty, zpomalení metabolismu a celkovému zhoršení fyzické i psychické kondice. Dlouhé období bez pohybu může zároveň zvyšovat riziko některých zdravotních komplikací. Zvláštní pozornost si zaslouží dlouhé cestování, při kterém vzniká riziko hluboké žilní trombózy.
Návrat z dovolené může být snazší, pokud během volna skutečně dojde k psychickému odpojení od práce, ale zároveň máte možnost rozhodovat o svém čase, věnovat se smysluplným činnostem a udržovat kontakt s dalšími lidmi. Pomoci může také přiměřená aktivita, která dovolenou obohatí o nové zážitky a zkušenosti.
Není. Dovolená nemusí znamenat pokračování vašeho běžného tréninkového plánu. Pokud vám ale pravidelný pohyb vyhovuje, můžete si zachovat alespoň část své rutiny. Jinou možností je nahradit klasický trénink přirozeným pohybem, například turistikou, plaváním nebo jízdou na kole.
Zdroj dat:
https://www.zzmv.cz/cs/aktuality/1058-jak-prekonat-post-holiday-blues